1день
Завтрак: 2 варёных яйца, 1 апельсин, салат из свежей моркови
с добавлением небольшого количества раст. масла, 1 ст.кофе без
сахара.
Обед:
1 яблоко и 10 черносливин.
Ужин:
1ст. кефира или йогурт.
2день
Завтрак: нежирный сыр 150 гр.,1 ст.кофе без сахара.
Обед:
1 яйцо вкрутую и чай без сахара.
Ужин:
2 апельсина или 2 груши.
3день
Завтрак: 2стакана
молока.
Обед: салат из
помидор и огурцов с раст. маслом,1 стакан яблочного сока.
Ужин: 1ст. молока с
1ч.л. мёда.
4день
Завтрак: 1стакан
овсяных хлопьев залить на ночь холодной водой, а утром съесть(не
варить), выпить 1ст. сладкого чая.
Обед: любые овощи
Ужин: апельсины 2-3
шт.
5день
Завтрак: фрукты,
йогурт, нежирный творог, 1 апельсин.
Обед: салат из
свежей капусты
Ужин: 150 гр. сыра
и 1ст. кефира
В перерывах можно пить
сок или минеральную воду. Диета на 10 дней.
7ДНЕЙ
1день: 5 печёных
картошек и 1 л. кефира
2день: 500 гр.
отварной рыбы или творога и 1 л. кефира
3 день: 1 кг.
фруктов и 1 л. кефира
4 день: 1/2
отварной курицы без соли
5 день: 1кг.
фруктов и 1 л. кефира
6 день: 1л. кефира
7 день: 1 кг.
фруктов и 1 л. кефира
Английская диета
Из рациона исключить вино,
пиво, лимонад, сахар, конфеты, печенье, белый хлеб, картофель,
макароны. Можно принимать поливитамины.
2 голодных дня:
за весь день только 1 л.
кефира или молока. 1 ст. томатного, 2 куска чёрного хлеба.
2 белковых дня:
Завтрак 8.00- чашка
кофе можно с молоком, 1 кусочек чёрного хлеба, 1-2 ч.л.
сливочного масла, 1 ч.л. мёда.
Обед 13.00- 1 чашка
мясного или рыбного бульона, 100 гр. отварного мяса или рыбы, 2
ст.л. зелёного горошка, 1 кусок чёрного хлеба.
Полдник 16.00- 1 ст.
молока или чая с молоком.
Ужин 19.00(не позднее)-
100 гр. отварного мяса или рыбы, или ветчины, или 2 варёных
яйца, или 50 гр. сыра, 1 ст. кефира и 1 кусок чёрного хлеба.
2 овощных дня:
Завтрак- 2 яблока
Обед - овощной суп без
мяса, заправленный раст. маслом, 1 кусок чёрного хлеба.
Личный
опыт
Диеты это
конечно хорошо. Но соблюдать их могут далеко не все. Для этого
нужны и сила воли, и свободное время. Вот несколько советов,
которые помогут сделать фигуру стройной не подвергая себя
диетным терзаниям. Итак:
1.
Первое что нужно сделать - это принять решение заняться наконец
собой любимой. Посмотрите на себя в зеркало и скажите- я смогу
это сделать. Я стану стройной и красивой для мужа, для ребёнка
и, самое главное, для себя!
2.
Взять за правило - не кушать после 18.00 .
3.
Уменьшить на 80% сладкое, мучное, жирное.
4. Больше
овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов . Обязательно
включать в рацион мясо, рыбу, сыр.
5.
Можете иногда устраивать праздник желудка, но если сегодня
наелись, то завтра - разгрузочный день.
6.И
конечно физические упражнения! Не обязательно крутой фитнес в
спортзале, а хотя бы посильная зарядка.
Поверьте- это действует! Главное захотеть! За 1,5 года я
похудела на 17 кг., придерживаясь этих правил. И никаких строгих
диет.
Лена П.
